Saya memiliki dua maraton yang akan datang. Itu benar -benar sulit di tubuh saya jadi saya mencoba mengobati dengan baik dengan nutrisi yang tepat serta istirahat. Mencari tahu bahan bakar saya telah membantu banyak pelatihan balapan serta pemulihan.
Video terbaru saya
Golden Retriever tidak akan minum pilnya!
Lebih banyak video
0 detik 2 menit, 19 detik
Selanjutnya
5 menit lari pemanasan a
05:34
Hidup
00:00
08:21
02:19
Saya mendapatkan banyak kekhawatiran seperti, “Apa yang harus saya makan sebelum maraton saya?” Serta minggu ini mendapatkan kekhawatiran ini melalui Instagram:
Apa yang saya makan seminggu sebelum maraton:
1. Pisang !!! “Satu pisang sehari menjauhkan kram.” – Monican
Saya menggunakan kram yang sangat buruk dan juga jadi saya pastikan untuk mendapatkan kalium melalui pisang serta air kelapa sebelum jangka panjang serta balapan.
“Otot -otot tubuh membutuhkan keseimbangan kalium, magnesium serta mineral lainnya untuk melakukan secara efisien. Ketika mineral tidak seimbang, otot dapat bereaksi selama aktivitas berat seperti berlari dengan kram. Kalium yang ditemukan dalam pisang membantu menjaga keseimbangan untuk menghambat kram. ” – Via Livestrong
2. Air kelapa. Saya mencoba untuk tetap lembab dengan minggu ini serta menyesap air kelapa untuk elektrolit.
Saya juga telah memeriksa air kelapa digunakan sebagai plasma darah kembali beberapa tahun yang lalu di saat perang ketika plasma tidak tersedia. Saya tidak mengerti karena saya tidak ada di sana, namun itu cukup luar biasa dan juga membuat saya percaya itu ajaib.
3. Nuun. Saya juga minum Nuun sehari sebelum balapan untuk meningkatkan hidrasi tambahan.
4. Nasi Bayi. Rice adalah opsi karbohidrat saya dan saya persediaan sebelum balapan. <- Anda persyaratan untuk memuat karbohidrat dengan karbohidrat yang bagus untuk Anda. Jangan mencoba sesuatu yang baru sebelum balapan. 5. Semangka. Asam amino dalam semangka dapat membantu mengurangi nyeri massa otot. Ini sains. Plus, ini adalah makanan pilihan saya. 6. Garam. Saya adalah kaus yang sangat asin, jadi saya memastikan untuk mendapatkan banyak hal yang mengarah sebanyak ras (terutama suhu panas, yang akan menjadi maraton kedua ini !!). 7-10. Biasa. Di luar memastikan saya makan karbohidrat 'cukup' serta tetap lembab - saya mencoba untuk menjaga sisa diet saya tetap sama. Anda tidak ingin tubuh Anda percaya "omong kosong. Sesuatu pasti sudah habis !! Orang saya terus memberi saya makanan yang berbeda?! ” Ini sulit jika Anda bepergian untuk balapan, namun bertujuan untuk menjaga rencana diet Anda sedekat mungkin dengan rutinitas. Saya mendaftarkan rencana diet saya yang biasa di sini, namun tidak ada yang benar -benar peduli ... (Plus itu hanya telur, tequila, sereal, serta cokelat. Tidak dalam urutan itu.) Sumber Daya Runner: Di sini ada beberapa artikel yang memberi tahu Anda bagaimana cara karbohidrat serta persis berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan sebelum maraton atau setengah maraton. Saya pernah mendengar 70-80% dari rencana diet Anda harus berasal dari karbohidrat pada hari-hari yang memimpin sebanyak maraton. Artikel RW di bawah ini menyatakan 85% atau lebih tinggi! Runner's World menyarankan 600 gram karbohidrat Kiat pemuatan karbohidrat untuk atlet ketahanan melalui aktif Ingat aturan balap #1 adalah: Jangan pernah mencoba sesuatu yang baru di hari perlombaan. Jadi, terus lakukan apa yang berhasil untuk tubuh Anda. Ini hanya rencana makan maraton saya karena rer adalah blog saya dan saya suka mengoceh tentang diri saya. Anda melakukannya dan Anda akan menyelesaikannya! Biarkan pemuatan karbohidrat dimulai! Pertanyaan: Apa karbohidrat pilihan Anda hari ini? Kirimkan saya buku kerja 68Save Berbagi adalah peduli! 68 Pin Membagikan Menciak Membagikan Surat Membagikan