oleh Josh Hodnik
Suplemen nutrisi dengan cepat mendapatkan popularitas selama beberapa dekade terakhir. Selama waktu ini, kami telah melihat banyak pola suplemen serta di luar sorotan. Sebagian karena, banyak suplemen tidak pernah memberikan hasil yang dinyatakan oleh pemasar. Satu alasan lagi adalah bahwa keinginan konsumen serta kebutuhan terus berubah. Suplemen kehilangan lemak terus -menerus diminati, serta dengan masalah obesitas yang menggembungkan masyarakat, permintaan mereka akan lebih dari kemungkinan akan terus tumbuh. Permintaan bubuk protein baru -baru ini menurun, karena beberapa orang telah memilih bahwa rencana diet makanan utuh mungkin lebih unggul.
Bubuk preworkout serta suplemen yang meningkatkan fokus serta kejelasan mental akhirnya menjadi hal baru pada akhir -akhir ini. Ini karena cara hidup ketegangan yang tinggi yang ditahan banyak orang saat ini. Suplemen yang benar -benar efektif, serta yang memiliki beragam manfaat biasanya mencegah nasib berakhir hanya satu tren suplemen lagi. Contoh yang bagus adalah creatine monohydrate. Creatine telah diperiksa dan lebih, dan juga terbukti menguntungkan banyak populasi dalam berbagai cara. Creatine memberikan banyak manfaat di luar hanya meningkatkan massa otot. Apa yang mungkin tidak terduga adalah bahwa sejumlah probiotik mungkin sama kuatnya dalam meningkatkan kinerja seperti creatine.
Teknik tindakan mereka sama sekali berbeda, namun jika Anda melewatkan bagian probiotik di toko Suplemen Anda untuk mendapatkan bak creatine, Anda mungkin menjual diri Anda pendek, dan juga inilah alasannya.
Apa itu probiotik?
Probiotik biasanya disebut sebagai mikroorganisme online yang menawarkan manfaat kesehatan dan kesejahteraan saat dicerna. Istilah probiotik akhirnya menjadi istilah khas yang digunakan ketika merujuk pada mikroorganisme ini pada tahun 1980, betapapun pemahaman tentang bagaimana bakteri spesifik dapat memainkan fungsi positif dalam kesehatan dan kesejahteraan individu kembali lebih jauh. Pada tahun 1907, seorang ilmuwan Rusia berhipotesis bahwa dimungkinkan untuk menyesuaikan flora usus dengan mengganti bakteri berbahaya dengan bakteri yang bermanfaat.
Meskipun telah dipahami sejak lama bahwa keseimbangan antara bakteri hebat dan miskin dapat mempengaruhi kesehatan umum seseorang, tidak sampai baru -baru ini para peneliti mulai menemukan seberapa bermanfaat probiotik dengan meningkatkan berbagai kondisi. Studi penelitian tentang suplementasi probiotik masih relatif baru, namun studi penelitian menunjukkan bahwa keseimbangan bakteri yang bermanfaat penting bagi kesehatan.
Banyak manfaat nyata yang ditawarkan probiotik adalah kesehatan usus. Juga banyak bakteri miskin yang ada dapat membatasi seberapa baik tubuh Anda dapat menggunakan nutrisi yang Anda konsumsi. Ketika bakteri besar yang cukup hadir, usus bekerja dalam metode yang diharapkan. Probiotik telah terbukti mengurangi nyeri perut, kembung, serta masalah pencernaan. Satu lagi manfaat probiotik adalah kemampuannya untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Probiotik telah terbukti mendukung penanda kekebalan penting setelah terpapar virus dingin dan flu. Dua strain probiotik terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh pada orang sehat sekitar 50 persen. Dengan menghindari atau mengurangi efek penyakit tertentu, akan ada lebih sedikit waktu pusat kebugaran yang terlewatkan, serta tubuh dapat mengeluarkan lebih banyak energi untuk penyembuhan massa otot serta pertumbuhan daripada memerangi penyakit.
Sementara keseimbangan antara bakteri yang hebat dan miskin telah terbukti mempengaruhi sistem kekebalan tubuh serta respons peradangan, itu juga memainkan fungsi dalam kemajuan stres dan kecemasan serta depresi. Probiotik telah terbukti meningkatkan reaksi ketegangan terhadap tekanan fisik dan mental, bertindak seperti adaptogen. Mereka mempengaruhi neurotransmiter serta hormon dalam tubuh, yang mungkin meningkatkan suasana hati serta fungsi otak. Semuanya mungkin menguntungkan semua jenis atlet selama pelatihan, kompetisi, serta selama masa pemulihan.
Peningkatan kekebalan serta peningkatan kinerja
Probiotik telah terbukti memiliki kemampuan untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, namun jauh lebih spesifik, fungsi kekebalan tubuh setelah berolahraga. Dalam sebuah penelitian penelitian yang mengevaluasi efektivitas probiotik pada perenang daya tahan, mereka yang mengkonsumsi 400 mililiter yogurt probiotik menunjukkan pengurangan jumlah serta durasi penyakit pernapasan, jika dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi yogurt tanpa probiotik. Para perenang yang mengonsumsi yogurt probiotik juga menunjukkan dorongan dalam penyerapan oksigen.
Probiotik mengurangi peradangan massa otot pasca-latihan
Atlet umumnya akan mengalami penurunan kinerja setelah latihan menginduksi kerusakan massa otot. Sebuah studi penelitian terbaru menunjukkan bahwa menggunakan probiotik dapat membantu mengurangi pasca-kerjaPeradangan massa otot UT, memungkinkan peningkatan kinerja di sesi berikutnya. Dalam satu penelitian, 15 pria sehat diberikan persediaan probiotik atau plasebo selama 21 hari. Setelah 21 hari, pria itu melakukan tes stamina massa otot yang akan menyebabkan kerusakan pada otot. Hasil penelitian menunjukkan bahwa penanda inflamasi dalam sampel darah menurun pada mereka yang telah mengambil probiotik, namun tidak ada modifikasi dengan kelompok plasebo. Kelompok yang mengambil probiotik mengalami produksi torsi teratas yang jauh lebih baik dalam 72 jam pertama pasca-latihan, menunjukkan probiotik tentu saja meningkatkan kinerja.
Studi penelitian lain termasuk laki -laki terlatih, probiotik, serta suplementasi protein memberikan hasil yang serupa. Subjek menggunakan suplemen protein, atau suplemen protein bersama dengan probiotik. Setelah dua minggu, kinerja atletik serta kerusakan massa otot yang sesuai dengan latihan yang dipahami menyebabkan kerusakan diuji. Para atlet yang mengonsumsi protein dengan probiotik mengalami penurunan kerusakan massa otot, peningkatan kinerja fisik, serta pemulihan latihan yang jauh lebih baik.
Ada bukti bahwa daya tahan serta pelatihan intensitas tinggi dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Ketegangan fisiologis berdampak pada sistem kekebalan tubuh setelah sesi pelatihan, yang mengarah ke dorongan dalam infeksi pernapasan serta penyakit lainnya. Penindasan kekebalan ini dapat berlangsung di mana saja dari tiga hingga 72 jam setelah pelatihan atau acara. Probiotik dipahami untuk membantu tubuh beradaptasi dengan stres fisik, menghasilkan lebih sedikit pernapasan serta masalah pencernaan ketika diambil sebagai suplemen. Teoris bahwa ada interaksi langsung antara bakteri serta sinyal sistem kekebalan tubuh ke hati, otak, serta saluran pernapasan Anda.
Bangunan massa otot yang ditingkatkan serta probiotik
Probiotik telah terbukti menguntungkan penyerapan protein. Para peneliti telah menemukan bahwa probiotik meningkatkan penyerapan tubuh terhadap asam amino rantai cabang leusin sebesar 23 persen, isoleusin sebesar 20 persen, valin sebesar 7 persen, glutamin sebesar 116 persen, ornithine sebesar 100 persen, tryptophan sebesar 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen, tryptophan sebesar 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen, 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen, 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen, 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen sebesar 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen sebesar 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen sebesar 100 persen, serta citrulline sebesar 100 persen oleh citrulline sebesar 100 persen sebesar 100 persen, serta citrulline 100 persen sebesar 100 persen sebesar 128 persen. Mampu mengambil lebih banyak asam amino yang ditemukan dalam protein yang dikonsumsi dapat membantu meningkatkan pertumbuhan massa otot serta bantuan dalam pemulihan.
Disarankan bahwa beberapa probiotik dapat membantu kehilangan lemak. Bakteri usus terbukti berbeda dalam obesitas dan juga orang yang ramping. Demikian juga dipahami bahwa ketika orang gemuk menurunkan berat badan yang cukup, modifikasi bakteri usus mereka agar terlihat seperti itu pada orang yang ramping. Kemampuan probiotik untuk mengurangi peradangan dapat menghindari sindrom metabolik, yang terhubung dengan obesitas, penyakit kardiovaskular, serta resistensi insulin. Probiotik telah terbukti mengurangi kortisol serta dapat membantu menjaga kadar testosteron lebih tinggi, yang dapat meningkatkan kinerja latihan, meningkatkan pertumbuhan massa otot, sambil meningkatkan kehilangan lemak.
Menggunakan
Terlepas dari jenis probiotik, disarankan agar Anda menambah sekitar 10 miliar unit pembentuk koloni (CFU) setiap hari selama sekitar dua minggu, dipenuhi dengan 1 hingga 3 miliar CFU setiap hari untuk pemeliharaan.
Sementara studi penelitian tentang probiotik masih relatif baru, masih ada bukti yang cukup untuk mendukungnya sebagai suplemen yang layak untuk meningkatkan kinerja atletik. Kemampuannya untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh serta meningkatkan penyerapan nutrisi dapat membantu atlet melakukan secara psikologis maupun fisik pada tingkat yang lebih tinggi.