00:00
00:00
00:00
Podcast: Mainkan di Jendela Baru | Unduh
Berlangganan: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Video saya yang paling saat ini
Hari Pelatihan Marathon 1
Lebih banyak video
0 detik 3 menit, 12 detik
Selanjutnya
Hari Pelatihan Marathon 2
01:45
Hidup
00:00
08:21
03:12
Lihat RuneAtrePeat di Instagram untuk menjalankan dan makan menyenangkan saat ini atau ikuti saya di Facebook untuk bergabung dengan tim RER!
Hari ini adalah episode khusus karena merupakan bagian dari seri Nutrition for Runners. Saya menjangkau teman saya Steve Mackel karena saya ingin dia menggambarkan metodenya untuk memicu selama balapan. Metode 10 – 30 – 45 yang saya gunakan dalam balapan – dan saya menyadari bahwa saya belum membicarakannya belakangan ini.
Tapi kami akhirnya berbicara tentang pemuatan karbohidrat, apa yang harus dimakan sebelum balapan, apa yang harus dimakan selama balapan dan setelah balapan-dan saya tidak ingin menyimpan informasi ini jika Anda menjalankan La Marathon akhir pekan ini Atau pelatihan untuk balapan dan dapat menggunakan ini dalam pelatihan!
Sebelum saya sampai pada wawancara, saya ingin memberi tahu Anda tentang Steve karena dia memiliki resume yang sangat baik dan begitu banyak pengalaman bekerja dengan atlet dari semua level … dari pertama kalinya pelari maraton hingga veteran berpengalaman yang mencoba untuk PR atau memenuhi syarat untuk Boston Marathon – dia telah melatih mereka semua.
Kami bertemu pada tahun 2013 di sebuah proyek dengan NYC Marathon dan saya cukup pemula saat itu dan belajar satu ton! Dia melatih kelompok lari yang hebat – pelari tunggal dan saya bisa menjalankan beberapa balapan dengan mereka. Ini adalah daftar hanya beberapa kredit Steve Mackel …
Chirunning – Instruktur Master
NASM – Pelatih Pribadi
Sertifikasi Nutrisi Presisi
RRCA – Pelatih Marathon
Instruktur bersepeda dalam ruangan bersertifikat
Terapis Pijat Bersertifikat
NASM – Spesialis Kebugaran Senior
Fist Biker Fitter
Hipnoterapis Bersertifikat
*Dapatkan lembar contekan bahan bakar di sini*
Anda mendapatkannya!
Sekarang periksa kotak masuk Anda untuk lembar cheat bahan bakar.
Selamat!
Ada kesalahan yang mengirimkan langganan Anda. Tolong coba lagi.
alamat email
Kirim lembar curang!
Baru -baru ini kami menjalankan Surf City Half Marathon bersama -sama. Kami berdua mendorong diri sendiri dan melakukan yang terbaik dalam balapan. Dia mengeluarkan yang terbaik pada orang! Mari kita masuk ke ide tentang apa yang harus dimakan sebelum, selama dan setelah balapan Anda …
Pemanasan:
Saya mengajukan beberapa pertanyaan kepada Steve untuk mulai termasuk…
Apa balapan favoritmu? NYC Marathon dan Athens Marathon
Pelatihan untuk sesuatu yang ideal sekarang? Dia berlatih untuk menjalankan Mt. Charleston Revel Marathon.
*Bonus: Jika Anda ingin menjalankan salah satu maraton balapan revel atau setengah maraton – lihat halaman diskon balapan untuk menghemat berjalan !!
Apa yang harus dimakan selama perlombaan atau jangka panjang:
Apa metode Anda untuk mengisi bahan bakar selama maraton atau setengah maraton?
Apakah Anda makan gel atau mengunyah selama balapan? Yang mana? seberapa sering?
Pikiran Steve tentang kafein sebelum dan selama balapan.
Cara memuat karbohidrat
Pemuatan karbohidrat jauh lebih dari apa yang Anda makan malam sebelum balapan. Anda harus memulai pemuatan karbohidrat di hari -hari menjelang balapan. Tingkatkan asupan Anda menjadi 60 hingga 70% karbohidrat. Cobalah untuk makan cukup ‘normal’ malam sebelum balapan dan lasi dari balapan pagi.
** Ada rencana makan pemuatan karbohidrat 3 hari pada lembar cheat bahan bakar. **
10 – 30 – 45 Metode untuk mengisi bahan bakar untuk balapan
Metode 10 – 30 – 45 bahan bakar untuk maraton dan balapan setengah maraton adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda minum dan makan cukup. Atur menikmati berbunyi bip setiap 10 menit / 30 menit / 45 menit dan mengambil bahan bakar atau cairan kebutuhan tubuh Anda. Jumlah air, elektrolit, dan makanan yang Anda butuhkan tergantung pada tubuh Anda, ras dan tujuan Anda. Latih ini dalam pelatihan dan pelajari kebutuhan Anda.
10 menit – minum air atau minuman pilihan Anda
30 menit – elektrolit
45 menit – 150 – 200 kalori
Sebagian besar gel sekitar 100 kalori
Kesukaanku…
Saya menggunakan blok tembakan CLIF dan gel mocha. Saya biasanya minum minuman elektrolit apa pun yang ada di jalur untuk balapan. Selama pelatihan berlari atau untuk balapan cuaca panas ketika saya membawa botol air saya sendiri, saya minum percikan biasanya dalam pukulan buah atau stroberi mangga.
Apa yang harus Anda makan setelah setengah maraton atau maraton:
Susu cokelat
Cari sesuatu yang sekitar 3 hingga 1 atau 4 atau 4 karbohidrat terhadap rasio protein
Karbohidrat sangat penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Dapatkan lebih banyak informasi tentang satu -satunya pelari setengah maraton dan grup pelatihan maraton di halaman Facebook mereka – pelari tunggal.
Atau Anda dapat menghubungi Steve di situsnya marathontraining.tv
Semoga berhasil untuk setiap balap la la akhir pekan ini !! Pelari tunggal juga menjalankan La Marathon! Katakan ‘hai’ jika Anda melihat stasiun bantuan mereka sekitar 18 mil!
Kemudian, mereka akan memulai rencana pelatihan baru di bulan Mei untuk Long Beach Half Marathon atau Marathon pada bulan Oktober. Mereka berlatih di Long Beach, CA jadi jika Anda berada di daerah itu dan ingin berlari setengah atau penuh dengan yang luar biasaKelompok yang menyenangkan dan ramah, periksa.
Menjalankan bahan bakar untuk mencoba:
Paket Varietas Gel Energi Clif
CLIF Energy Blocks Variety Pack
Paket Varietas Wafel Madu Stinger
Memicu minuman amino
(Percikan juga tersedia di tabung)
Jika Anda memiliki pertanyaan tindak lanjut – tinggalkan di komentar atau di posting Instagram hari ini.
Dapatkan lembar cheat bahan bakar di sini:
Anda mendapatkannya!
Sekarang periksa kotak masuk Anda untuk lembar cheat bahan bakar.
Selamat!
Ada kesalahan yang mengirimkan langganan Anda. Tolong coba lagi.
Alamat email
Kirim lembar curang!
67Save
Berbagi adalah peduli!
67
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan