saat matahari bersinar serta kondisi cuaca hangat, jauh lebih sederhana untuk keluar untuk berlari, mencapai kelas yoga, atau mampir ke kebugaran Pusat untuk berolahraga. Namun ketika musim dingin menghantam, kemungkinan akan ada lebih dari beberapa hari yang hanya akan menjadi kedinginan, juga bersalju, dan suram, atau bahkan berbahaya untuk bepergian juga untuk fisik Anda untuk fisik Anda rutinitas kebugaran.
Untungnya, Anda tidak perlu pergi ke gym, ke kelas kebugaran fisik, atau bahkan di luar untuk mendapatkan latihan musim dingin yang fantastis. Faktanya, Anda sudah memiliki apa pun yang Anda perlukan untuk mengurus kebugaran fisik sepanjang musim musim dingin – dan Anda bahkan tidak harus meninggalkan rumah.
Mari kita lihat beberapa saran olahraga di rumah selama berhari-hari ketika kondisi cuaca musim dingin membuat Anda menjauh dari latihan rutin Anda:
Mulailah di tangga
Jika Anda sudah memiliki perangkat kebugaran fisik (seperti kettlebell atau bobot tangan), Anda tentu dapat mengintegrasikannya ke dalam rutinitas latihan di rumah. Namun jika tidak, itu bukan masalah! Ada banyak hal di rumah Anda yang dapat membantu Anda mendapatkan latihan yang fantastis – dimulai dengan tangga.
Tangga fantastis untuk pelatihan kardio maupun perlawanan. Untuk cardio, cobalah sprint interval naik serta menuruni tangga. Untuk pelatihan perlawanan, “Anda dapat melakukan push-up [di tangga] jika Anda tidak dapat melakukannya di lantai. Itu adalah metode yang fantastis untuk pengembangan pada latihan itu, ”kata Courtney Ross CFMP, CPT serta pencipta Moxie Fitness. “Dalam posisi yang sama persis, Anda dapat melakukan papan push-up-atau Anda dapat melakukan langkah tangan.”
Buat area serta singkirkan gangguan
Salah satu kesulitan paling signifikan untuk berolahraga di rumah? Banyaknya gangguan. Saat Anda berada di rumah, mudah untuk terganggu oleh daftar tugas Anda, pekerjaan rumah, atau Netflix-itulah sebabnya memiliki area yang setia untuk latihan sangat penting.
Pilih area rumah Anda yang dengan cepat tersedia namun sejauh mungkin dihilangkan dari gangguan umum Anda; Idealnya, ini akan menjadi lokasi yang terlihat bahwa Anda tidak bermitra dengan TV menonton pesta, ngemil, atau segala jenis gangguan di rumah lainnya yang dapat membuat Anda tidak berolahraga (seperti kamar tidur cadangan).
“Menjaga [area latihan Anda] dalam pandangan biasa … mengurangi hambatan saat Anda membutuhkan latihan serta selalu memiliki pelatihan di atas pikiran Anda,” kata Marco Walker-Ng, BHSC, co-founder PTS Outlift, Bony to -beastly, serta Bony untuk Bombshell.
… Atau, jadikan gangguan dari latihan Anda
Jika tarikan gangguan rumah sama kuatnya, seperti yang dikatakan oleh Old Stating – jika Anda tidak bisa mengalahkan mereka, bergabunglah dengan mereka. “Alih -alih mencoba memisahkan tugas serta berolahraga, mengintegrasikannya,” kata Robert Lemus, editor SimpleFitnessHub.com.
Misalnya, apakah keranjang cucian Anda penuh mengganggu? “Saat Anda mencuci, menggunakan perangkat untuk melakukan push-up berdiri untuk mengencangkan punggung, dada, serta lengan Anda,” kata Lemus. “Tempatkan tangan Anda di atas mesin cuci serta menekuk ke atas sampai payudara Anda menyentuh mesin. Ulangi ini 15-20 kali. ”
Dan bukan hanya tugas Anda, Anda dapat berubah menjadi latihan; Anda dapat menerapkan prinsip yang sama persis untuk semua jenis gangguan di rumah. Lakukan sit-up saat Anda mengejar antrian Netflix Anda. Lakukan sirkuit cepat saat makan malam Anda ada di oven. Periksa email Anda saat melakukan dinding-sit di kantor Anda.
Intinya adalah, jika Anda menemukan ada banyak gangguan di rumah untuk berolahraga, Anda benar -benar dapat mengubah gangguan itu menjadi kesempatan untuk kebugaran.
Temukan area yang indah antara memiliki rencana serta mengubah keadaan
“Untuk orang -orang yang berlatih di rumah, sangat penting untuk memahami nilai mematuhi rencana serta membangun rutinitas reguler yang berkembang seiring waktu. Hanya melakukan 3 set yang sama persis dengan 10 repetisi selama berminggu -minggu akan menjadi basi dan membosankan, ”kata Jace Derwin, RSCC, CSCS, kepala pelatihan kinerja di Volt Athletics. “Di sisi lain, mencoba menghasilkan latihan baru secara acak setiap hari adalah pengalaman yang melelahkan- untuk kedua tubuh maupun pikiran.”
Jika Anda ingin sukses dengan latihan di rumah Anda, penting untuk menemukan “sweet spot” antara memiliki rencana (untuk konsistensi) serta mengubah segalanya (untuk hal baru).
Derwin menyarankan memiliki tiga latihan yang ditetapkan (“Latihan keras dengan intensitas tinggi, memanfaatkan bobot yang semakin berat untuk meningkatkan kekuatan; latihan durasi yang lebih lama dengan intensitas sedang [di mana Anda] objektif untuk memanfaatkan pengulangan yang lebih tinggi dengan bobot yang lebih ringan untuk set yang jauh lebih banyak; serta serta pengulangan yang lebih tinggi dengan bobot yang lebih ringan; serta sebagainya;
Latihan mudah yang pendek dan mudah [di mana Anda] mundur ke tingkat upaya yang nyaman serta berkeringat kecil, ”kata Derwin) —dan kemudian berbalik di antara latihan tersebut setiap hari. Kemudian, ketika Anda total siklus ketiga latihan, kembali ke thAwal – tetapi tambahkan lebih banyak berat atau repetisi untuk membuatnya jauh lebih menantang.
“Sistem ini membuat hal -hal berbeda namun tidak dengan biaya secara konsisten membangun kemampuan yang jauh lebih banyak serta niat yang terfokus,” kata Derwin.
Goyang latihan di rumah Anda sepanjang musim dingin
Kondisi cuaca musim dingin dapat menyulitkan (atau tidak mungkin!) Untuk keluar dari rumah untuk berolahraga. Namun dengan tips latihan di rumah ini, Anda memiliki apa pun yang Anda perlukan untuk mempertahankan kebugaran fisik Anda serta mengguncang latihan Anda-tidak peduli jenis kondisi cuaca musim dingin apa yang dilemparkan pada Anda.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Deanna Debara
Deanna Debara adalah penulis lepas yang berbasis di Portland, OR. Dia mencakup berbagai topik kesehatan, termasuk kebugaran, nutrisi, hubungan, serta kesehatan mental. Karyanya telah muncul di Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What Great By the Vitamin Shoppe, serta lebih banyak lagi.